uginanie w opadzie

[...] francuskie np. prostowanie w tył ramienia ze sztangielką albo pompki w podporze tyłem. Daj jeszcze jakieś jedno ćwiczenie izolowane na bica 2-3s jako trzecie, może być uginanie w podporze o kolano. Nogi - za lekko, dwugłowy nie istnieje, dodaj jeszcze jakieś ćwiczenie na czworogłowy 4s np. syzyfki albo wykroki chodzone, na dwugłowy żuraw [...]

Kiepsko troche sobie to rozpisales, cwicz cale cialo lepiej. Jak masz 2 hantle po 10kg to na poczatek wystraczy i mozna ulozyc jakis plan w warunkach domowych, na poczatek zaczalbym od fbw jakiegos prostego 3x w tygodniu np: A. 1.Przysiady 5s 2.Wioslowanie hantla 4s 3.Pompki 4s 4.Wnosy hantli na boki 3s 5.Uginanie z supinacja 3s 6.Pompki w [...]

[...] Plecy-wiosłowanie sztangi 4x12 Klatka-wyciskanie sztangi płasko 4x12 Barki-wyciskanie sztangiele siedząc 4x12 Triceps-wyciskanie sztangielki za głowa 4x12 Biceps-uginanie ramion hantlami z rotacja 4x12 INTERWAŁY + Po brzuch TRENING B: Nogi-wykroki z hantlami 4x12 Plecy-martwy ciąg klasyczny 4x12 Klatka-wyciskanie hantli ławka skok [...]

a jak wyglądają te ćwiczenia z gazet ?? Ja myślę ze powinnaś zastosować tutaj ćwiczenia: Uginanie ramienia o kolanko z większym zakresem powtórzeń gdzieś 20-25 prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4s tez gdzies 20-25 powtórzeń. Innych pomysłów niestety narazie nie mam. Rozumiem ze ten obwisły tłuszczyk jest w okolicach pachy ??

face pull unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia. uginanie nóg tak Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2013-02-05 14:51:07

[...] sztangielek  w górę / barki 11 x 13kg 11 x 13kg 10 x 13kg 4) przysiady ze sztangą / nogi Zrobiłem 4 serie z samą sztangą na plecach. Wystarczyło na dzisiejsze zakwasy! 5) uginanie ramion ze sztangielkami / biceps 11x13kg 10x13kg 6x 13kg zejdę chyba do 12kg, bo nie byłem w stanie wykonać 3 serii? 6) francuskie wyciskanie / triceps Tak było [...]

moim zdaniem za dużo i to zdecydowanie za duzo , wybierz takie ćwiczonka dzień #1: klatka triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6/4/2 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 20/15/12/10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/6 dzień #2:plecy biceps MARTWY CIAG 12/10/8/6/4/2 [...]

Dzień 1. (Klatka + Biceps) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (piramidka) - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - Rozpiętki z głową w górę na skośnej - Dipsy na poręczach na dobitke Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku łokcie wąsko, dłonie szeroko - Wyciskanie młotkowe hantelek stojąc Dzień 2. [...]

OK, siady/suwnica/uginanie/lydki + do barków dodam unoszenie w opadzie zamiast do przodu

przede wszystkim przeladowane male partie i tu odetnij co najmniej po jednym cwiczeniu albo po po jednej serii w cwiczeniach, z bicka wywalil bym np ostatnie cwiczenie a dal uginanie mlotkowe z babrkow wywal np wyciskanie hantli siedzac i dodaj cos na tylny akton np unoszenie hantli w opadzie na gorna partie nog doloz jedno cwiczenie a na lydki [...]

[...] 8.rumunski martwy ciag 3s 10-8-8 9.przysiad wykroczny 2s 10-8-8 10.wspięcia na palce w siadzie 3s 12-10-10 Plecy 10.wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 10-8-8 Biceps 12.uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-10 (CZY TO MA BYC NA KONCU CWICZEN CZYLI JAKO 13. ? ) spiecia brzucha na lawce skosnej 3s 12-10-10 Zmieniony przez - Kipomek w dniu [...]

Odświeżam. Wyżej jest split po zmianach, cholera sam nie wiem który trening teraz będzie lepszy proszę o Ocenę... Wklejam też trening FBW Plan A -Przysiady 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wiosłowanie w opadzie 5x5 -Face Pull 2 x 15-20 -Pompi na poręczach 3xmax - Plan B -Wykroczne 5x5 -Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 5x5 [...]

[...] oburącz (po 4kg) LUB przenoszenie hantli 5 kg za głowę w leżeniu na piłce 12-15 razy 4a odwodzenie ramion na boki (hantle 2kg) LUB wyciskania w górę (hantle po 3kg) 5a uginanie na biceps-koncentryczne-siedząc (hantla 3-4kg) LUB naprzemienne uginania -12 razy 5b prostowanie łokci zza głowy leżąc na piłce (po 2kg) LUB francuskie uginania po [...]

[...] w opadzie 3x 12 plecy:- drązek 3x max wioslowanie sztangą 3x 12-10-8 wznosy tulowia z opadu 2x 15 uda: prysiady ze sztanga 3x15-12-10 wyprosty na maszynie 3x 12 uginanie leżac 3x 12 łydka: wspiecia na palce stojąc 3x 15 brzuch: -wznosy nog 3x -spiecia skosne 3x przedramie: -ugiannie nadgarstkow ze sztangielkami 2x 15 bic: [...]

1. Brzuszki 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Wyciskanie sztangi z klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za [...]

PONIEDZIAŁEK --Klatka ----Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztanga 4 s(Progresja ) ----Wyciskanie na skosie górnym hantle 4 s(progresja) ----Rozpiętki 4s --Biceps ----uginanie ramion stojac gryf lamany 4s (progresja) ----ugonanie ramion z hantlami młotki 3s Sroda --Plecy -mc 4s -sciaganie wyciągu gornego szeroki drazek 4s -wiosłowanie sztanga 4s [...]

Będę starał się wrzucać więcej zdjęć:-) Dzisiaj zwiększyłem kcal o kolejne 200. Na razie do końca tygodnia planuję trzymać 3500kcal, od następnego ewentualnie zwiększę, jeśli nadal waga będzie szła w dół(dzisiaj rano pokazała około 92.8kg, 0,7kg-1kg mniej niż w tamtym tygodniu). Zwiększyłem również ilość tłuszczu w diecie, będę trzymał minimum [...]

Na klatkę robie 3 serie po 10 powtórzeń z obciążeniem 50kg myślę, że te 5 mogę już śmiało dołożyć, a zaczynałem od 40kg. Wyciskanie sztangi z przed klatki / Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 10 powtórzeń ze sztangą 25kg Podciąganie sztangielki w opadzie tłowia (wiosłowanie) - 3x10 ze sztangielką 17kg wyciskanie francuskie sztangielek [...]

Poniedziałek rozpietki jednakowym ciezarem. ok tricepsy jesli ci pasuje. jak nie probowales mozesz dac 2 cw. po 3-4 serie Środa 1 Wyciskanie sztangi zza karku 3 x(10-8-6) POLECAM SPRZED.. LEPSZE DLA STAWU!! OK 5.Przysiady ze sztangą na barkach 3 x (10-8-6) DAJ 5 SERII 20-15-10-6-4 6. Prostowanie nóg w siadzie. 3 x 10-8-6 ZE 4 SERIE 7.Uginanie [...]

Do któregoś treningu klaty dołożył bym 2 serie rozpiętek. Do treningu B(barki) zrób 2 serie podciągania sztangi wzdłuż tułowia i 2 serie unoszenia w opadzie tułowia. Do treningu A wrzuć 2/3 serie francuza sztangą. Podciąganie na drążku zrób 3 serie. Uginanie nóg w leżeniu z treningu B zastąp czymś na łydki. Bicepsy możesz spokojnie robić po 3 [...]